За да се подобри значително състоянието на пациент с цервикална остеохондроза, често се използва физиотерапия (ФТ). Той помага да се отървете от много от симптомите на това неприятно заболяване.
Как точно помагат упражненията?
Редовната тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза прави мускулите по-силни, облекчава мускулните спазми, подобрява кръвообращението и подобрява състоянието на междупрешленните дискове. Ако изберете правилния набор от упражнения, това ще ви помогне да се отървете от неприятните усещания, които често съпътстват цервикалната остеохондроза. Те включват главоболие, болки в раменете и ръцете и световъртеж.
Не винаги е възможно да се свържете със специалист. Принципно не е проблем да си правите ЛФК сами. Тези упражнения могат лесно да се правят у дома. Има прости набори от упражнения, с които дори и начинаещ може да се справи. Един от тези комплекси ще бъде представен по-долу.
Какво не бива да забравяме, когато провеждаме упражнения за цервикална остеохондроза? Когато изпълнявате упражнения от физиотерапевтичния комплекс за цервикална остеохондроза, не забравяйте следните правила. Това е важно за вашата собствена безопасност. Упражненията ще бъдат ефективни само ако се изпълняват правилно. Освен това неправилното изпълнение на упражненията може да причини сериозно увреждане на гръбначния стълб.
Противопоказания за упражнения за остеохондроза
- Не можете да правите упражнения по време на острата фаза на остеохондроза. Недопустимо е да ги изпълнявате чрез болка.
- Извършвайте движенията бавно, не правете резки движения.
- Не забравяйте, че ако имате цервикална остеохондроза, не можете да правите кръгови движения с главата си. Освен това не хвърляйте главата си назад.
- Не се изкушавайте от рекламите на устройства за цервикална тракция. Не е безопасно да използвате такива устройства без консултация със специалист. Обикновеното невнимание може да причини сериозни наранявания.
- Ако сте диагностицирани с междупрешленна херния, е неприемливо да изпълнявате тези и други упражнения без консултация с лекар!
Приблизителен комплекс от тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза в не-остър стадий
Трябва да започнете със загрявка. Можете да използвате редовно ходене на място като упражнение за загряване. Ефективно ще бъде първо да ходите на целия си крак, а след това на пръсти и пети. В този случай ръцете трябва да са отпуснати, да висят свободно, раменете трябва да бъдат изправени и леко спуснати надолу. Продължителността на загряването е 2-3 минути.
1. Упражнение, насочено към отпускане на мускулите на врата
Стой изправен. Ръцете трябва да висят свободно покрай тялото. Стиснете юмруци, опънете ръцете си. В същото време спуснете раменете и лопатките и изправете гърба си. Задръжте напрежението за 30 секунди. След това се отпуснете и оставете ръцете си да се люлеят свободно.
2. Накланяне на главата настрани
Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало.
Внимателно наклонете главата си настрани (спускайки ухото към рамото). Почувствайте разтягането на мускулите на врата. Задръжте това за 10-15 секунди. След това бавно се върнете в изходна позиция и наклонете главата си на другата страна. Много е важно да изпълнявате това упражнение възможно най-внимателно, за да избегнете болка.
3. Завъртане на главата настрани
Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало.
Наведете главата си надолу. Опитайте се да докоснете югуларната кухина с брадичката си. Завъртете главата си надясно, сякаш плъзгате брадичката си по горната част на гръдната кост. Останете в това положение за 3-6 секунди. След това бавно се обърнете в другата посока. Повторете това упражнение във всяка посока 5-7 пъти.
4. Повдигнете и спуснете раменете
Можете да изпълнявате това упражнение както стоейки, така и седнали.
Повдигнете раменете си възможно най-високо, без да ги местите напред. Спуснете ги, дръпнете ги леко назад, сякаш ги изправяте. Повторете 6-8 пъти.
5. Движете раменете напред и назад
Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало.
Начална позиция - раменете са свободно изправени и спуснати. Повдигаме раменете и ги придвижваме напред. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Издърпайте раменете си назад, опитайте се да затворите лопатките. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти.
6. Наклонете главата си напред
Това упражнение може да се изпълнява както изправено, така и седнало.
Наведете врата си напред, леко спуснете брадичката към гърдите. След това трябва бавно да се изправите. Повторете упражнението 6-8 пъти. Важно: дръжте гърба изправен!
7. Завъртете ръцете си назад
Изпълняваме това упражнение изправено или седнало.
Изпънете ръцете си отстрани, спуснете раменете. Натиснете лопатките към гърба. Изпънатите прави ръце ще се придвижат леко назад. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6-8 пъти. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да движите ръцете си възможно най-малко и да се опитате да използвате само мускулите на гърба.
8. Завъртете четките
Ръцете отстрани, раменете надолу. Свийте лактите си, стиснете ръцете си в юмруци. Направете 4 кръгови завъртания в ставата на китката, без да спускате лактите, в едната посока, след това 4 пъти в другата. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
9. Завъртете лактите си
Началната позиция е същата като в предишните две. Направете 4 кръгови завъртания в лакътната става в едната и в другата посока. Няма нужда да спускате лактите. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
10. Завъртете раменете си
Изпънете ръцете си отстрани, спуснете раменете. Извършете 4 завъртания в раменната става във всяка посока. Повторете 4 до 6 пъти.
11. Повдигане и спускане на ръце
Отпуснете раменете и ръцете си. Вдигаме ръцете си нагоре, след което свободно ги пускаме надолу. Дишането трябва да е свободно и спокойно. Повторете 4-6 пъти.