Човек, страдащ от болки в гърба, трябва да се научи да живее отново: всяко неудобно движение или невнимателна стъпка причинява непоносимо страдание.
Болки в гърба, остеохондроза, профилактика на заболявания, малък таз, лумбосакрална област, заболявания на храносмилателната система, бъбречни заболявания
Лумбалният гръбначен стълб поема най-голямо напрежение при ходене, вдигане на тежести, огъване и завъртане на тялото. Според биомеханиката на гръбначния стълб, простото повдигане на ръцете в хоризонтално положение удвоява натоварването на долната част на гърба. И ако вземете чанта с тегло 10 кг, натоварването на лумбалните прешлени се увеличава до 206 кг! Не е изненадващо, че в ритъма на съвременния живот почти всеки понякога изпитва неприятни усещания в гърба.
Защо се появява болка в долната част на гърба?
Най-честата причина за болки в гърба е дегенеративно заболяване на гръбначния стълб - остеохондроза. С годините междупрешленните дискове, които действат като амортисьор на прешлените, се износват и изтъняват. Междупрешленните стави се разхлабват, телата на прешлените придобиват прекомерна подвижност и могат леко да се движат. По ръбовете на прешлените растат костни шипове - остеофити.
Всички тези фактори водят до стесняване и деформация на междупрешленните цепнатини, където преминават гръбначните нерви и кръвоносните съдове. Всяко натоварване на гръбначния стълб в такава ситуация може да провокира тяхното притискане, което води до появата на синдром на болка. Хрущялната тъкан, която изгражда междупрешленните дискове, губи влага и еластичност и може да се спука. В резултат на това се образуват дискови хернии. В някои случаи хернията притиска гръбначния мозък, което влошава състоянието на пациента.
Как да подобрим качеството на живот с остеохондроза?
Остеохондрозата е хронично заболяване, невъзможно е да се излекува. Въпреки това, има някои препоръки, следвайки които, можете значително да подобрите качеството на живот и да избегнете повтарящи се пристъпи на болка.
Кралска поза
Правилната стойка е позицията, при която костите и ставите на гръбначния стълб са изложени на най-малко натоварване. Изправяйки гърба и изправяйки раменете, даваме почивка на нашето „жизнено ядро". При правилно ходене главата, тялото и таза са подравнени.
Мебелите, на които трябва да седите дълго време, трябва да са твърди. Гърбът трябва да бъде притиснат към облегалката на стола. В колата можете да поставите малка опора под долната част на гърба, за да поддържате естествената извивка на лумбалния гръбначен стълб и да облекчите напрежението в мускулите по време на дълги пътувания.
Здрав сън
Дори в легнало положение долната част на гърба е под напрежение. Това се проявява с тежест в гърба след сън на прекалено меко или твърдо легло. Ето защо, за страдащите от болки в кръста е важно да изберете правилната възглавница и матрак.
Неговата твърдост трябва да съответства на теглото на тялото. В странично положение раменете и тазът трябва да избутват матрака, така че гръбнакът да образува права линия. За допълнително облекчение на кръста е препоръчително да легнете по гръб и да поставите възглавница под коленете.
Ако болката в гърба (лумбаго) се влоши, важно е да спите на твърда повърхност. При липса на добър матрак можете да легнете на пода или да поставите солиден щит в леглото и да завъртите малки ролки под шията, долната част на гърба и коленете.
Огъване и вдигане на тежести
За хора с болки в кръста е препоръчително да избягват продължително огъване. За това е важно правилно да оборудвате живота си. Всички кухненски работни повърхности трябва да са с правилна височина. Банята може да бъде оборудвана със специални парапети, за да спаси гръбначния стълб от ненужна работа. В летните вили е по-добре да работите, седейки на лека преносима пейка или на колене, като поставите под тях топлоизолираща постелка.
Неправилното повдигане на товара е основната причина за влошаване на остеохондрозата на гръбначния стълб по време на празниците, когато опаковаме багажа си или изнасяме реколтата от дачата. За да се облекчите от болката, опитайте се да носите товара в двете си ръце, като равномерно разпределите товара. Когато вдигате тежести, в никакъв случай не огъвайте гърба си. Всички наклони трябва да се заменят с клекове и повдигане на товара от земята само поради силата на краката.
За страдащите от болки в гърба максималното разрешено тегло на багажа е 15 кг. Ако трябва да носите повече, закупете количка или куфар на колела. Раница, снабдена с колан за кръста и рамка за втвърдяване, перфектно разпределя натоварването върху гръбначния стълб. Трябва да се слага и сваля от висока опора или с помощ.
Най-опасните движения за гръбначния стълб са завъртане от една страна на друга и навеждане надолу със завой надясно или наляво с товар в ръцете. При такова натоварване компресията на гръбначните нерви, съдовете, захранващи гръбначния мозък, и вероятността от разкъсване на междупрешленния диск са изключително високи. Всички завои с товар трябва да се правят с краката.
Изкуствена фиксация
За премахване на болката и предотвратяване на пристъпи на лумбаго са разработени всички видове брекети: ортези (корсети, скоби за стойка), реклинатори, бинтове, колани. Тези устройства поддържат гръбначния стълб в правилната позиция, предотвратяват неговата патологична деформация, намаляват компресията на междупрешленните цепнатини и подобряват венозния отток.
Такива средства са добри за тези, които поради задълженията си прекарват дълго време на компютъра, в транспорта и се занимават с тежък физически труд. Използването им обаче трябва да се обсъди с ортопед. Продължителното и неконтролирано използване на скоби за гръбначния стълб може да доведе до атрофия на собствения ви мускулен корсет и увеличаване на пристъпите на болка.
Естествена фиксация
Мускулите на гърба са естествените фиксатори на гръбначния стълб. За да не загубят тонуса, силата и еластичността си, са необходими ежедневни тренировки: сутрешни упражнения, контрастен душ, загряване през работния ден.
Изпълнявайки физически упражнения, трябва да сте внимателни към собствените си чувства - основното тук не е резултатът, а процесът. Важно е да поддържате измерено темпо и физиологичен обхват на движение.
Най-добрият спорт за болки в гърба е плуването. Във водната среда натоварването на гръбначния стълб намалява, по време на плувни движения работят почти всички мускули на тялото, особено гърба, ръцете и краката. Извън екзацербацията са полезни упражненията за разтягане на гръбначния стълб, които могат да се изпълняват на хоризонтална лента. Важно е да се научите как постепенно да отпускате мускулите на гърба и да ги напрягате отново, като постепенно потъвате в краката си.
За страдащите от остеохондроза на гръбначния стълб са разработени специални комплекси от физиотерапевтични упражнения.
Лекарства "за долната част на гърба"
Традиционната медицина разполага с широк спектър от средства за облекчаване на хода на остеохондроза на гръбначния стълб. По време на периода на обостряне се предписват:
- строга почивка на легло;
- суха топлина в лумбалната област;
- нестероидни противовъзпалителни средства под формата на инжекции, които намаляват болката и възпалителните промени в тъканите;
- витамини от група В;
- лекарства, които облекчават спазмите на възпалените мускули на гърба, облекчават натиска върху гръбначните нерви, подобряват кръвообращението;
- външни мехлеми със затоплящ, разсейващ и противовъзпалителен ефект.
Добър ефект имат физиотерапевтичните техники: масаж, електрофореза с различни лекарства, акупунктура и така нататък. Разработена е система от кинезитерапия, когато с помощта на специални упражнения пациентът се научава самостоятелно да спира пристъп на болка, укрепва мускулната рамка на тялото на симулатори. Извън пристъп, лекарят може да препоръча прием на хондропротектори и витамини, които помагат за подобряване на храненето на гръбначните тъкани, ускоряване на метаболизма и възстановяване на щетите.
Болката в кръста може да бъде резултат от различни заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, тазовите органи, кръвоносната система. Ето защо първата стъпка при появата на болки в гърба трябва да бъде посещение при лекар, който ще установи точна диагноза.